free-downloads CSEVideos


5 نصائح لانقاص الوزن

Discussion in 'المنتدى الطبى' started by hatem mohamed, Mar 4, 2019.

  1. hatem mohamed

    hatem mohamed Well-Known Member

    Joined:
    Feb 1, 2019
    Messages:
    101
    Likes Received:
    1
    Trophy Points:
    200
    Gender:
    Male
    Practicing medicine in:
    Egypt

    إنقاص الدهون وفقدان الوزن يتطلب الوقت والتفاني سواء من خلال النظام الغذائي التقليدي أو ممارسة الرياضة. ولكن بالنسبة لبعض الناس ، إعطاء الجهد الإضافي وحده هو بالفعل تحدياً للحد من الوزن. وهذه المشكلة شائعه بالنسبة للعاملين من الرجال والنساء والطلاب والاباء والذين يهدفون للحصول علي تلك البطن المسطحة بسبب الجداول الزمنيه الضيقة. ولكن هناك طرق بديله وسهله للحد من الدهون في الجسم للأشخاص غير القادرين علي اتباع نظام غذائي متوازن وروتين لممارسة الرياضة. وفيما يلي أفضل الطرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسه الرياضة

    [​IMG]

    . 1. امضغ ببطء

    سرعة انتهاءك من وجبات الطعام له تاثير محتمل علي الوزن. وتظهر الدراسات ان "الآكلي بسرعة" لديهم مخاطر أكبر لزيادة الوزن أو السمنة مقارنه ب "الآكلي ببطئ". تناول الطعام ببطء يعطي الدماغ الوقت لمعالجه الاستهلاك وجعل الجسم يشعر إنه أكثر امتلاءاً ، والتي وجد الباحثين أنها تؤدي إلى انخفاض كميه الطعام المستهلكة.

    2. شرب الماء بانتظام

    شرب الماء لن يتطلب أكثر من ساعة من الجهد أو التفاني لحساب المدخول الخاص بك. فقط عليك بالشرب بانتظام. وجد الباحثون ان مياه الشرب يمكن ان تساعد الناس بالشعور بالإمتلاء بسهوله ، مما يؤدي إلى تناول طعام اقل. دراسة في البالغين تبين ان أخذ نصف لتر من الماء قبل الوجبة ب 30 دقيقه يمكن ان تقلل من الجوع والسعرات الحرارية المدخلة. خطوه واحده بسيطه لتجنب تناول الاطعمه غير الصحية المرتبطة بزيادة الوزن هي من خلال عدم النظر إليها. ببساطه تخزين هذه المنتجات في مكان غير مرئي في مخزن الطعام. وتشير الدراسة إلى ان النظر اليومي للاغذيه عاليه السعرات الحرارية في المنزل قد تزيد من الجوع والرغبة الشديدة لتناولها. ويقترح الباحثون أيضا إبقاء الغذاء الصحي ، مثل الفواكه ، في مكان أكثر وضوحا

    3. استخدام أطباق أصغر للاغذيه الغير صحية

    أطباق أصغر يمكن أن تخدع الدماغ إلى الاعتقاد بان الشخص ياكل أكثر علي الرغم من انخفاض وجبات الطعام من خلال جعل الأجزاء الصغيرة تبدو أكبر. لاتباع نظام غذائي بسيط وصحي ، استخدم الأطباق الكبيرة للاطعمه الصحية والصغيرة للاطعمه الأقل صحية والمرتبطة بزيادة الوزن.

    4. تجنب الهواتف الذكية وغيرها من الأدوات عند تناول الطعام

    وضع الهواتف بعيدا عن مائدة الطعام خلال الغداء لن يستغرق دقيقه أو اثنتين. وتشير البحوث إلى ان إيلاء المزيد من الاهتمام للغذاء قد يساعد الفرد في استهلاك سعرات حرارية اقل. ووجد استعراض ل24 دراسة ان الناس الذين كانوا مشتتين في العادة اثناء تناول الطعام أخذوا ما يقرب من 10 في المئة من الغذاء أكثر من أولئك الذين ركزوا علي وجبتهم.

    5. الحصول علي ما يكفي من النوم

    فقر النوم يمكن ان يؤثر علي الهرمونات التي تنطم الشهية ليبتين وجريلين. والزيادة مفاجئه في المفاجئة لهذه الهرمونات يساهم في زيادة الجوع والرغبة في الطعام غير الصحي. 7. استخدام أطباق حمراء تبين الدراسة ان استخدام أطباق حمراء اللون للاغذيه غير الصحية يمكن ان يؤدي إلى تناول طعام اقل. ويشير الباحثون إلى ان الدماغ يميل إلى ربط الأحمر مع إشارات التوقف وغيرها من التحذيرات من صنع الإنسان ،ويحذر الجسم لوقف الاستهلاك. تغييرات بسيطه في نمط الحياة يمكن ان يكون لها تاثير كبير علي الجسم. ولكن من المهم ان نلاحظ ان الآثار قد تظهر إذا فعلتها علي المدى الطويل​
     

    Add Reply

Share This Page

<