Comment Améliorer son Estime de Soi en Cas de Dépression

Comprendre la dépression et l'estime de soi
La dépression est un trouble mental complexe qui affecte profondément l’estime de soi. L'estime de soi, ou perception de sa propre valeur, peut être gravement altérée par les symptômes dépressifs tels que la tristesse persistante, la fatigue, et la perte d'intérêt pour les activités quotidiennes. Il est crucial de reconnaître que la dépression n’est pas simplement un état émotionnel temporaire, mais un déséquilibre neurochimique nécessitant une approche thérapeutique globale. Les professionnels de santé doivent adopter une approche holistique, intégrant des interventions psychothérapeutiques, pharmacologiques et des modifications du mode de vie pour améliorer l'estime de soi des patients dépressifs.

Thérapies cognitivo-comportementales
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) sont largement reconnues pour leur efficacité dans le traitement de la dépression. Ces thérapies aident les patients à identifier et à restructurer les pensées négatives et les schémas de comportement destructeurs qui contribuent à une faible estime de soi. En travaillant avec un thérapeute, les patients peuvent apprendre à remplacer les pensées auto-dépréciatives par des affirmations positives et à adopter des comportements plus constructifs. Les techniques telles que la restructuration cognitive, l'exposition graduée et l'entraînement aux compétences sociales sont particulièrement utiles pour renforcer l'estime de soi et favoriser une vision plus positive de soi-même.

Médicaments et traitements pharmacologiques
Les antidépresseurs jouent un rôle essentiel dans la gestion de la dépression, en particulier dans les cas modérés à sévères. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), comme la fluoxétine et la sertraline, sont souvent prescrits pour réguler les neurotransmetteurs associés à l'humeur. Ces médicaments peuvent aider à atténuer les symptômes dépressifs, facilitant ainsi l'engagement dans des activités qui renforcent l'estime de soi. Il est crucial de surveiller les effets secondaires et d'ajuster les traitements en fonction de la réponse individuelle du patient, en collaboration avec un psychiatre.

Importance de l'exercice physique
L'activité physique régulière est un outil puissant pour améliorer l'estime de soi chez les personnes dépressives. L'exercice stimule la production d'endorphines, connues pour leurs effets positifs sur l'humeur. De plus, atteindre des objectifs de fitness peut renforcer le sentiment d'accomplissement et la confiance en soi. Les professionnels de santé devraient encourager les patients à intégrer des routines d'exercice adaptées à leurs capacités et préférences, qu'il s'agisse de marche, de yoga, de natation ou de tout autre type d'activité physique plaisante.

Alimentation et bien-être mental
Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la santé mentale et l'estime de soi. Les nutriments tels que les oméga-3, les vitamines B et le magnésium sont essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau et la régulation de l'humeur. Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers peut contribuer à stabiliser l'humeur et à réduire les symptômes de dépression. Les professionnels de santé peuvent recommander des consultations avec des diététiciens pour élaborer des plans alimentaires personnalisés qui soutiennent le bien-être mental.

Sommeil et régulation émotionnelle
Le sommeil est un pilier fondamental de la santé mentale. Des troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou l'hypersomnie, sont couramment associés à la dépression et peuvent exacerber une faible estime de soi. Un sommeil de qualité permet une meilleure régulation émotionnelle et une récupération cognitive, essentielle pour maintenir une image de soi positive. Les interventions visant à améliorer l'hygiène du sommeil, telles que la mise en place de routines régulières, la réduction de l'exposition aux écrans avant le coucher et la gestion du stress, peuvent avoir un impact significatif sur l'estime de soi des patients dépressifs.

Techniques de relaxation et méditation
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience, peuvent aider à réduire les symptômes de la dépression et à améliorer l'estime de soi. La méditation de pleine conscience, par exemple, encourage les individus à observer leurs pensées et émotions sans jugement, favorisant une meilleure acceptation de soi. Ces pratiques peuvent diminuer l'auto-critique et augmenter la compassion envers soi-même, contribuant ainsi à une image de soi plus positive. Les professionnels de santé peuvent intégrer ces techniques dans les plans de traitement ou recommander des programmes de méditation structurés.

Soutien social et relations interpersonnelles
Le soutien social est un élément clé pour surmonter la dépression et renforcer l'estime de soi. Des relations interpersonnelles solides offrent un sentiment d'appartenance et de validation, essentiels pour une image de soi positive. Encourager les patients à maintenir et à développer des relations sociales, que ce soit par le biais de groupes de soutien, de thérapies de groupe ou d'activités communautaires, peut significativement améliorer leur bien-être mental. Les professionnels de santé doivent évaluer le réseau social des patients et proposer des stratégies pour renforcer les liens existants ou en créer de nouveaux.

Développement personnel et activités créatives
L'engagement dans des activités créatives et de développement personnel peut jouer un rôle significatif dans l'amélioration de l'estime de soi. Des activités telles que la peinture, l'écriture, la musique ou toute autre forme d'expression créative permettent aux individus de canaliser leurs émotions de manière constructive et de découvrir de nouvelles compétences et passions. Le développement personnel, par le biais de formations, d'ateliers ou de lectures inspirantes, peut également aider les patients à redéfinir leurs objectifs et à renforcer leur confiance en leurs capacités. Les professionnels de santé peuvent encourager ces activités comme complément aux traitements traditionnels.

Gestion du stress et de l'anxiété
Le stress et l'anxiété sont souvent étroitement liés à la dépression et peuvent contribuer à une faible estime de soi. La gestion efficace du stress implique l'identification des sources de stress et l'adoption de stratégies pour les atténuer. Des techniques telles que la gestion du temps, la relaxation musculaire progressive, et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) peuvent aider les patients à mieux gérer leur stress et à réduire l'impact négatif sur leur estime de soi. Les professionnels de santé doivent évaluer les niveaux de stress des patients et intégrer des interventions adaptées dans leur plan de traitement.

Stratégies de fixation d'objectifs
La fixation d'objectifs réalistes et atteignables est une stratégie puissante pour renforcer l'estime de soi chez les personnes dépressives. Les objectifs fournissent une direction et un sens d'accomplissement lorsqu'ils sont atteints. Il est important que les objectifs soient spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporellement définis (SMART). En collaborant avec les patients pour définir ces objectifs, les professionnels de santé peuvent aider à créer un sentiment de progression et de réussite, essentiel pour une image de soi positive. La célébration des petites victoires renforce également la motivation et la confiance en soi.

Interventions professionnelles et ressources
Les interventions professionnelles, telles que la psychothérapie, le counseling et les programmes de réhabilitation, sont essentielles pour soutenir les patients dépressifs dans leur parcours vers une meilleure estime de soi. Les thérapeutes peuvent utiliser diverses approches, comme la thérapie interpersonnelle, la thérapie basée sur la mentalisation ou la thérapie dialectique comportementale (TDC), pour traiter les aspects spécifiques de la dépression et de l'estime de soi. En outre, l'accès à des ressources telles que des lignes d'assistance, des groupes de soutien en ligne et des matériels éducatifs peut offrir un soutien continu et des outils supplémentaires pour les patients en quête de bien-être.

Importance de la résilience et de l'adaptabilité
La résilience, ou la capacité à rebondir face aux adversités, joue un rôle crucial dans la gestion de la dépression et l'amélioration de l'estime de soi. Développer la résilience implique de cultiver des compétences d'adaptabilité, de résolution de problèmes et de gestion des émotions. Les professionnels de santé peuvent aider les patients à renforcer leur résilience en les encourageant à adopter une mentalité de croissance, à apprendre de leurs expériences et à développer des stratégies pour faire face aux défis futurs. Une résilience accrue permet aux individus de maintenir une image de soi positive même en période de stress ou de difficulté.

Rôle de la thérapie de groupe
La thérapie de groupe offre un espace sécurisant où les individus peuvent partager leurs expériences, recevoir du soutien et apprendre des stratégies d'autogestion de la part de leurs pairs. Participer à une thérapie de groupe peut réduire le sentiment d'isolement et renforcer l'estime de soi en montrant aux patients qu'ils ne sont pas seuls dans leur lutte contre la dépression. Les interactions sociales positives au sein du groupe peuvent également améliorer les compétences interpersonnelles et offrir des modèles de comportement positif, contribuant ainsi à une perception de soi plus saine et confiante.

Approches holistiques et médecines complémentaires
Les approches holistiques et les médecines complémentaires peuvent compléter les traitements traditionnels de la dépression pour améliorer l'estime de soi. Des pratiques telles que l'acupuncture, l'aromathérapie, la thérapie par l'art et la thérapie animale peuvent offrir des bienfaits supplémentaires en favorisant la relaxation, en réduisant le stress et en améliorant le bien-être général. Il est important que ces approches soient intégrées de manière coordonnée avec les traitements médicaux et psychothérapeutiques, en veillant à ce qu'elles soient basées sur des preuves scientifiques et supervisées par des professionnels qualifiés.

Importance de l'auto-compassion
L'auto-compassion consiste à se traiter avec la même gentillesse et compréhension que l'on offrirait à un ami proche. Pour les personnes dépressives, développer l'auto-compassion peut être un outil puissant pour améliorer l'estime de soi. Cela implique de reconnaître et d'accepter ses propres imperfections et de réduire l'auto-jugement sévère. Les exercices d'auto-compassion, tels que l'écriture de lettres bienveillantes à soi-même ou la pratique de la pleine conscience, peuvent aider les patients à cultiver une relation plus positive et bienveillante avec eux-mêmes, renforçant ainsi leur estime personnelle.

Impact des facteurs socio-économiques
Les facteurs socio-économiques jouent un rôle significatif dans la dépression et l'estime de soi. Le chômage, les difficultés financières, le manque d'accès aux soins de santé et l'isolement social peuvent exacerber les symptômes dépressifs et miner la confiance en soi. Les professionnels de santé doivent être attentifs à ces facteurs et travailler en collaboration avec d'autres services sociaux pour offrir un soutien global aux patients. L'intervention précoce et l'accès à des ressources appropriées peuvent atténuer l'impact des contraintes socio-économiques sur la santé mentale et l'estime de soi.

Importance de l'éducation et de la sensibilisation
L'éducation et la sensibilisation à la dépression et à l'estime de soi sont essentielles pour réduire la stigmatisation et encourager les individus à chercher de l'aide. Les professionnels de santé peuvent jouer un rôle clé en fournissant des informations précises et en promouvant une compréhension empathique de la dépression. Des campagnes de sensibilisation, des ateliers éducatifs et des ressources informatives peuvent aider à démystifier la dépression, à normaliser la recherche d'aide et à renforcer l'estime de soi en favorisant un environnement de soutien et de compassion.

Utilisation des technologies numériques
Les technologies numériques, telles que les applications de santé mentale, les plateformes de téléthérapie et les forums en ligne, offrent de nouvelles avenues pour soutenir les individus dépressifs et améliorer leur estime de soi. Ces outils peuvent fournir un accès flexible et anonyme à des ressources thérapeutiques, des exercices de développement personnel et des communautés de soutien. Les professionnels de santé peuvent recommander des applications validées scientifiquement et encourager l'utilisation de ces technologies comme complément aux traitements traditionnels, en veillant à ce qu'elles soient intégrées de manière sécurisée et efficace dans le parcours de soin du patient.

Importance de la patience et de la persévérance
Améliorer l'estime de soi en cas de dépression est un processus qui demande du temps, de la patience et de la persévérance. Les professionnels de santé doivent encourager les patients à reconnaître que les progrès peuvent être lents et non linéaires, et à célébrer chaque étape positive, même les plus petites. Il est important de maintenir une communication ouverte et de réévaluer régulièrement les stratégies de traitement pour s'assurer qu'elles répondent aux besoins changeants des patients. En cultivant une attitude de résilience et de détermination, les patients peuvent progressivement reconstruire une estime de soi solide et durable.

Importance de la personnalisation des traitements
Chaque individu vit la dépression de manière unique, et il est crucial que les traitements visant à améliorer l'estime de soi soient personnalisés en fonction des besoins spécifiques de chaque patient. Les professionnels de santé doivent mener des évaluations approfondies pour comprendre les facteurs individuels influençant l'estime de soi, tels que l'histoire personnelle, les traits de personnalité, les contextes sociaux et culturels. En adaptant les interventions thérapeutiques, pharmacologiques et comportementales à ces spécificités, les traitements peuvent être plus efficaces et mieux alignés avec les objectifs personnels des patients, favorisant ainsi une amélioration durable de l'estime de soi.

Rôle de la thérapie familiale
La thérapie familiale peut être une composante essentielle du traitement de la dépression, en particulier lorsqu'elle affecte l'estime de soi. Les dynamiques familiales peuvent influencer profondément la perception de soi des individus, et impliquer la famille dans le processus thérapeutique peut aider à créer un environnement de soutien et de compréhension. La thérapie familiale permet de résoudre les conflits, de renforcer les relations et de promouvoir des interactions positives, contribuant ainsi à une meilleure estime de soi pour le patient dépressif. Les professionnels de santé doivent évaluer le rôle de la famille dans la vie du patient et intégrer des interventions familiales lorsque cela est approprié.

Importance de la reconnaissance des progrès
Reconnaître et célébrer les progrès, aussi minimes soient-ils, est essentiel pour renforcer l'estime de soi chez les personnes dépressives. Les professionnels de santé doivent encourager les patients à tenir un journal de leurs réussites quotidiennes, à exprimer leur gratitude et à reconnaître les efforts qu'ils accomplissent pour surmonter la dépression. Cette pratique aide à créer un sentiment de réussite et de valorisation personnelle, ce qui est crucial pour reconstruire une image de soi positive. De plus, la reconnaissance des progrès peut augmenter la motivation et l'engagement des patients dans leurs traitements, favorisant ainsi une amélioration continue de l'estime de soi.

Influence de l'environnement physique
L'environnement physique peut avoir un impact significatif sur l'humeur et l'estime de soi. Un espace de vie organisé, propre et esthétiquement agréable peut contribuer à une meilleure santé mentale. Les professionnels de santé peuvent recommander des modifications environnementales simples, telles que le désencombrement, l'ajout de plantes, l'amélioration de l'éclairage naturel ou la création d'espaces dédiés à la relaxation et à la méditation. Ces changements peuvent aider à créer un environnement propice à la guérison et à renforcer l'estime de soi en offrant un sentiment de contrôle et de confort.

Impact de la spiritualité et de la foi
Pour de nombreuses personnes, la spiritualité et la foi jouent un rôle important dans la gestion de la dépression et dans le renforcement de l'estime de soi. Les pratiques spirituelles, telles que la prière, la méditation spirituelle ou la participation à des communautés religieuses, peuvent offrir un sens de but, de connexion et de soutien émotionnel. Les professionnels de santé doivent être sensibles aux croyances spirituelles des patients et, lorsque cela est approprié, intégrer des ressources spirituelles dans le plan de traitement. La spiritualité peut fournir une source de réconfort et de résilience, contribuant ainsi à une image de soi plus positive et à une meilleure gestion de la dépression.

Adaptation des stratégies en fonction des cycles de vie
Les différentes étapes de la vie présentent des défis uniques qui peuvent influencer la dépression et l'estime de soi. Par exemple, les adolescents et les jeunes adultes peuvent faire face à des pressions liées à l'identité et à l'autonomie, tandis que les personnes âgées peuvent lutter contre la solitude et les pertes. Les stratégies pour améliorer l'estime de soi doivent être adaptées en fonction des besoins spécifiques de chaque groupe d'âge. Les professionnels de santé doivent prendre en compte les contextes de développement et les transitions de vie pour offrir des interventions pertinentes et efficaces, favorisant ainsi une meilleure estime de soi tout au long du cycle de vie.

Rôle des activités de bénévolat
Participer à des activités de bénévolat peut avoir un impact positif sur l'estime de soi des personnes dépressives. Le bénévolat offre l'opportunité de se sentir utile, de développer de nouvelles compétences et de créer des connexions sociales. Ces expériences peuvent renforcer le sentiment d'accomplissement et de valeur personnelle, contribuant ainsi à une image de soi plus positive. Les professionnels de santé peuvent encourager les patients à s'engager dans des activités de bénévolat qui correspondent à leurs intérêts et à leurs capacités, en veillant à ce que ces engagements soient gérables et bénéfiques pour leur bien-être mental.

Importance de la continuité des soins
La continuité des soins est essentielle pour maintenir et améliorer l'estime de soi chez les patients dépressifs. Un suivi régulier avec les professionnels de santé permet d'ajuster les traitements en fonction de l'évolution des symptômes et des besoins du patient. La continuité des soins favorise une relation de confiance entre le patient et le prestataire de soins, essentielle pour un traitement efficace. De plus, elle permet de détecter précocement les signes de rechute et d'intervenir rapidement pour prévenir une détérioration de l'estime de soi et de l'état dépressif.

Encourager l'autonomie et l'auto-efficacité
Favoriser l'autonomie et l'auto-efficacité est crucial pour renforcer l'estime de soi chez les personnes dépressives. L'auto-efficacité, ou la croyance en sa capacité à accomplir des tâches et à surmonter des défis, est un déterminant clé de l'estime de soi. Les professionnels de santé peuvent aider les patients à développer leur auto-efficacité en leur fixant des tâches réalisables, en fournissant des retours positifs et en les encourageant à prendre des initiatives. En renforçant leur capacité à gérer leur propre traitement et à prendre des décisions concernant leur bien-être, les patients peuvent développer une plus grande confiance en eux-mêmes et une meilleure estime de soi.

Importance de la réduction de l'auto-stigmatisation
L'auto-stigmatisation, ou le fait de se juger sévèrement en raison de la dépression, peut gravement affecter l'estime de soi. Il est essentiel de travailler sur la réduction de l'auto-stigmatisation pour permettre aux patients de se voir sous un jour plus bienveillant et positif. Les interventions peuvent inclure des discussions sur la stigmatisation, la promotion de l'acceptation de soi et l'encouragement à parler ouvertement de la dépression. En aidant les patients à dissocier leur valeur personnelle de leur maladie, les professionnels de santé peuvent favoriser une meilleure estime de soi et une plus grande résilience face à la dépression.

Rôle de l'auto-surveillance et de la réflexion personnelle
L'auto-surveillance et la réflexion personnelle sont des outils puissants pour améliorer l'estime de soi chez les personnes dépressives. Tenir un journal, par exemple, permet aux patients de suivre leurs progrès, de reconnaître les schémas de pensée négatifs et de célébrer leurs réussites. La réflexion personnelle encourage une meilleure compréhension de soi et aide à identifier les domaines nécessitant une attention particulière. Les professionnels de santé peuvent guider les patients dans l'utilisation de techniques d'auto-surveillance et de réflexion, en leur fournissant des cadres et des outils pour maximiser les bénéfices de ces pratiques.

Influence des médias et des réseaux sociaux
Les médias et les réseaux sociaux peuvent avoir une influence significative sur l'estime de soi, en particulier chez les jeunes adultes. La comparaison constante avec les autres, souvent idéalisée, peut exacerber les sentiments d'insuffisance et de dévalorisation personnelle. Il est important que les professionnels de santé sensibilisent les patients aux effets potentiellement négatifs des médias sociaux sur l'estime de soi et les encouragent à adopter des habitudes saines de consommation des médias. Des stratégies telles que la limitation du temps passé en ligne, la sélection de contenus positifs et la promotion d'interactions authentiques peuvent aider à atténuer l'impact négatif des médias sur l'estime de soi.

Importance de la gratitude et de la positivité
Pratiquer la gratitude et cultiver une attitude positive sont des stratégies efficaces pour améliorer l'estime de soi chez les personnes dépressives. La gratitude consiste à reconnaître et à apprécier les aspects positifs de la vie, ce qui peut contrer les pensées négatives et renforcer une perception de soi plus positive. Les exercices de gratitude, tels que tenir un journal de gratitude ou exprimer régulièrement de la reconnaissance envers les autres, peuvent aider les patients à se concentrer sur leurs forces et leurs réussites. En intégrant ces pratiques dans leur routine quotidienne, les individus peuvent développer une vision plus optimiste et valorisante de leur propre valeur.

Adaptation des interventions en fonction des comorbidités
La présence de comorbidités, telles que l'anxiété, les troubles de la personnalité ou les dépendances, peut compliquer le traitement de la dépression et la restauration de l'estime de soi. Les interventions doivent être adaptées pour traiter simultanément ces conditions afin de maximiser l'efficacité du traitement. Par exemple, la thérapie comportementale dialectique (TCD) peut être particulièrement utile pour les patients présentant des troubles de la régulation émotionnelle, tandis que les approches intégrées peuvent être nécessaires pour ceux ayant des dépendances. Une évaluation complète des comorbidités et une coordination étroite entre les différents prestataires de soins sont essentielles pour offrir un traitement efficace et holistique.

Encourager la pratique de la bienveillance envers soi-même
La bienveillance envers soi-même est une composante essentielle pour améliorer l'estime de soi chez les personnes dépressives. Cela implique de se traiter avec compassion, de reconnaître ses limites et de se donner la permission de faire des erreurs sans jugement sévère. Les exercices de bienveillance, tels que la rédaction de lettres de compassion à soi-même ou la pratique de l'auto-encouragement, peuvent aider les patients à développer une relation plus douce et plus supportante avec eux-mêmes. En renforçant cette bienveillance intérieure, les individus peuvent améliorer leur estime de soi et réduire les effets destructeurs de l'auto-critique liée à la dépression.

Utilisation de la thérapie narrative
La thérapie narrative est une approche thérapeutique qui aide les individus à recontextualiser leur histoire personnelle et à redéfinir leur identité de manière positive. En externalisant la dépression et en réécrivant leur récit de vie, les patients peuvent se libérer des croyances limitantes et renforcer leur estime de soi. La thérapie narrative encourage une perspective plus nuancée et positive de soi-même, en mettant l'accent sur les forces, les réussites et les capacités individuelles. Les professionnels de santé peuvent intégrer cette approche pour aider les patients à reconstruire une image de soi plus résiliente et valorisante.

Importance de l'engagement dans la thérapie
L'engagement actif dans la thérapie est crucial pour le succès du traitement de la dépression et l'amélioration de l'estime de soi. Les patients doivent être encouragés à participer pleinement aux sessions thérapeutiques, à appliquer les stratégies apprises dans leur vie quotidienne et à maintenir une communication ouverte avec leurs thérapeutes. L'établissement d'une alliance thérapeutique solide, basée sur la confiance et la collaboration, est essentiel pour favoriser un engagement durable. Les professionnels de santé doivent créer un environnement thérapeutique sécurisant et motivant, où les patients se sentent soutenus et encouragés à s'investir pleinement dans leur parcours de guérison.

Impact de la nature et des activités en plein air
Passer du temps dans la nature et participer à des activités en plein air peut avoir un effet bénéfique sur l'humeur et l'estime de soi. L'exposition à des environnements naturels réduit le stress, améliore l'humeur et favorise une sensation de bien-être général. Des activités telles que la randonnée, le jardinage, le vélo ou simplement se promener dans un parc peuvent aider les individus à se reconnecter avec eux-mêmes et à renforcer leur estime de soi en leur offrant des expériences positives et revitalisantes. Les professionnels de santé peuvent encourager les patients à intégrer des activités en plein air dans leur routine quotidienne comme complément à leurs traitements traditionnels.

Importance de la flexibilité et de l'adaptabilité dans le traitement
La flexibilité et l'adaptabilité sont essentielles dans le traitement de la dépression et l'amélioration de l'estime de soi. Chaque patient réagit différemment aux interventions thérapeutiques, et il est important d'adapter les stratégies en fonction de l'évolution des besoins et des préférences individuelles. Les professionnels de santé doivent être ouverts à ajuster les plans de traitement, à essayer de nouvelles approches et à intégrer les retours des patients pour optimiser l'efficacité des interventions. Cette approche personnalisée favorise une meilleure réponse au traitement et contribue à une amélioration plus durable de l'estime de soi.

Encourager la responsabilisation et la prise de décision
Encourager les patients à prendre des décisions et à assumer la responsabilité de leur propre bien-être est une stratégie efficace pour renforcer l'estime de soi. La responsabilisation favorise un sentiment de contrôle et d'autonomie, essentiel pour une image de soi positive. Les professionnels de santé peuvent aider les patients à développer des compétences de prise de décision, à définir leurs priorités et à établir des plans d'action concrets pour atteindre leurs objectifs personnels. En renforçant la capacité des patients à gérer leur propre traitement et à prendre des initiatives, on favorise une plus grande confiance en soi et une meilleure estime personnelle.