Consejos para un Regreso a Clases Saludable para Niños

4 Consejos para que tu Hijo Comience el Año Escolar con el Pie Derecho

Preparar a los niños para el regreso a clases puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de mantener su bienestar físico y emocional. Los médicos y profesionales de la salud juegan un papel crucial al brindar recomendaciones que promuevan hábitos saludables y un entorno de aprendizaje positivo. A continuación, se presentan cuatro consejos esenciales respaldados por la ciencia para garantizar que los niños inicien el año escolar con una base sólida y saludable.

1. Establecer una Rutina de Sueño Consistente
El sueño es fundamental para el desarrollo cognitivo, emocional y físico de los niños. La falta de sueño puede afectar el rendimiento académico, el comportamiento y la salud general de un niño. Según la Academia Americana de Pediatría, los niños en edad escolar necesitan entre 9 y 12 horas de sueño cada noche para funcionar de manera óptima.

Recomendaciones para una buena higiene del sueño:

• Horario regular: Establecer una hora fija para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj biológico de los niños.
• Ambiente propicio: Crear un ambiente tranquilo y oscuro en el dormitorio puede promover un sueño más profundo. Evitar la luz azul de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse es crucial.
• Rutina de relajación: Leer un libro, escuchar música suave o practicar técnicas de respiración puede ayudar a los niños a relajarse antes de dormir.
• Evitar estimulantes: Reducir el consumo de azúcar y cafeína en la tarde y noche ayuda a evitar la hiperactividad y el insomnio en los niños.

Es importante que los padres estén conscientes de los signos de la falta de sueño en los niños, como la irritabilidad, la dificultad para concentrarse y la somnolencia diurna, y tomen medidas correctivas de inmediato.

2. Fomentar una Alimentación Balanceada y Nutritiva
Una alimentación equilibrada es clave para el desarrollo cognitivo y físico de los niños. Los estudios han demostrado que los niños que desayunan de manera regular y equilibrada tienden a tener un mejor rendimiento académico y un comportamiento más estable. La nutrición adecuada también es crucial para fortalecer el sistema inmunológico, especialmente durante la temporada escolar, cuando los niños están expuestos a diversas infecciones.

Recomendaciones para una alimentación saludable:

• Desayuno completo: Un desayuno rico en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables proporciona energía sostenida y mejora la concentración. Ejemplos incluyen avena con frutas y nueces, o un huevo cocido con tostadas integrales.
• Evitar alimentos procesados: Los alimentos altos en azúcar y grasas trans pueden afectar la atención y el comportamiento de los niños. En su lugar, optar por opciones frescas como frutas, verduras, frutos secos y granos integrales.
• Hidratación: Asegurar que los niños beban suficiente agua a lo largo del día es esencial. La deshidratación puede llevar a la fatiga y la dificultad para concentrarse.
• Llevar meriendas saludables: Frutas, yogur bajo en azúcar, zanahorias con hummus o frutos secos pueden ser opciones saludables para las meriendas de media mañana o media tarde.

Los profesionales de la salud pueden guiar a los padres a diseñar planes de alimentación personalizados para satisfacer las necesidades específicas de sus hijos y promover un crecimiento y desarrollo óptimos.

3. Crear un Espacio de Estudio Eficiente y sin Distracciones
Un entorno de estudio organizado y libre de distracciones puede mejorar significativamente la concentración y la productividad de los niños. Los estudios muestran que un espacio de estudio bien diseñado puede ayudar a los niños a desarrollar mejores hábitos de estudio, a mantener el enfoque y a reducir el estrés.

Consejos para un espacio de estudio efectivo:

• Ubicación adecuada: El espacio de estudio debe ser un área tranquila, lejos de la televisión y otras distracciones. Una habitación o rincón designado específicamente para el estudio puede ser ideal.
• Mobiliario ergonómico: Es fundamental que el escritorio y la silla sean adecuados para la altura del niño, para evitar problemas de postura y fatiga.
• Iluminación adecuada: La luz natural es la mejor opción para evitar la fatiga visual. Si esto no es posible, se debe optar por luces blancas frías que simulan la luz natural.
• Organización: Mantener los materiales de estudio organizados y accesibles, como libros, lápices, cuadernos y herramientas tecnológicas, evita distracciones y pérdidas de tiempo.
• Minimizar el uso de dispositivos electrónicos: A menos que sean necesarios para el estudio, se debe limitar el uso de dispositivos electrónicos que puedan causar distracción, como teléfonos móviles o tabletas.

Fomentar la autonomía en los niños al permitirles personalizar su espacio de estudio puede aumentar su compromiso con el aprendizaje. También es importante que los padres supervisen de cerca el tiempo que los niños dedican a las tareas para asegurar que no estén sobrecargados.

4. Promover la Actividad Física y el Tiempo al Aire Libre
La actividad física regular no solo es vital para la salud física de los niños, sino que también mejora su bienestar mental y emocional. Según la Organización Mundial de la Salud, los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días. El ejercicio regular puede mejorar la concentración, reducir el estrés y la ansiedad, y fomentar una actitud más positiva hacia el aprendizaje.

Ideas para fomentar la actividad física:

• Incorporar la actividad física en la rutina diaria: Caminar o ir en bicicleta a la escuela, jugar en el parque después de clases, o participar en deportes organizados puede ayudar a los niños a mantenerse activos.
• Actividades en familia: Realizar actividades al aire libre en familia, como senderismo, ciclismo o juegos de pelota, puede ser una forma divertida de mantenerse activo y pasar tiempo de calidad juntos.
• Ejercicios de estiramiento y relajación: Además de actividades vigorosas, es importante incluir ejercicios de estiramiento, yoga o técnicas de relajación para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.
• Limitar el tiempo de pantalla: Asegurar que los niños no pasen más de dos horas al día frente a pantallas (excepto para tareas escolares) ayuda a evitar un estilo de vida sedentario.

Los pediatras y otros profesionales de la salud pueden ser una fuente valiosa de información sobre programas locales de actividad física, así como sobre formas de integrar el ejercicio en la vida diaria de los niños.