أفضل النصائح لإدارة إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات الرقمية

ما هو إجهاد العين الرقمي؟
إجهاد العين الرقمي، المعروف أيضًا باسم متلازمة الحاسوب البصرية، هو مجموعة من الأعراض التي تظهر نتيجة الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية. تشمل هذه الأعراض:

تعب العينين جفاف العينين الصداع رؤية ضبابية أو مزدوجة آلام الرقبة والكتفين

تحدث هذه الأعراض نتيجة للتركيز المستمر على الشاشة والتعرض المستمر للضوء الأزرق الذي ينبعث منها.
​

أسباب إجهاد العين الرقمي​

العديد من العوامل يمكن أن تسهم في إجهاد العين الرقمي، منها:
​

الوقت الطويل أمام الشاشة: استخدام الأجهزة الرقمية لفترات طويلة دون فواصل يمكن أن يجهد العينين.
الإضاءة غير المناسبة: الإضاءة القوية أو الخافتة جدًا يمكن أن تزيد من إجهاد العينين.
عدم مراعاة القواعد الصحية: مثل عدم الحفاظ على مسافة مناسبة بين العين والشاشة، أو عدم ضبط وضعية الجلوس بشكل صحيح.
التعرض للضوء الأزرق: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يسبب إرهاق العينين ويؤثر على النوم.​

كيفية منع إجهاد العين الرقمي​

للحد من إجهاد العين الرقمي، يمكن اتباع النصائح التالية:
​

١. اتباع قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠​

هذه القاعدة تعني أنه كل ٢٠ دقيقة من استخدام الشاشة، يجب أن تأخذ استراحة لمدة ٢٠ ثانية وتنظر إلى شيء يبعد عنك ٢٠ قدمًا (حوالي ٦ أمتار). هذا يساعد في تخفيف التركيز المستمر على الشاشة ويعطي العينين فرصة للراحة.
​

٢. ضبط إضاءة الشاشة​

تأكد من أن سطوع الشاشة مناسب وغير مفرط. يمكن استخدام مرشحات الضوء الأزرق أو تفعيل الوضع الليلي في الأجهزة لتقليل التعرض للضوء الأزرق.
​

٣. تحسين بيئة العمل​

تأكد من أن مكان العمل مضاء بشكل جيد، مع تجنب الانعكاسات والوهج على الشاشة. يمكن استخدام مصابيح الطاولة ذات الإضاءة القابلة للتعديل لتحقيق الإضاءة المثلى.
​

٤. استخدام نظارات الحماية​

تتوفر نظارات مخصصة لحماية العينين من الضوء الأزرق. يمكن استخدامها أثناء العمل على الأجهزة الرقمية لتقليل إجهاد العينين.
​

٥. مراعاة المسافة والوضعية​

يجب الحفاظ على مسافة ٥٠-٧٠ سم بين العينين والشاشة. تأكد من أن الشاشة في مستوى العين لتجنب إجهاد الرقبة والكتفين.
​

كيفية إدارة إجهاد العين الرقمي​

إذا كنت تعاني من أعراض إجهاد العين الرقمي، يمكن اتخاذ التدابير التالية للتخفيف منها:
​

١. تطبيق الكمادات الدافئة​

وضع كمادات دافئة على العينين يمكن أن يساعد في تهدئة العيون المجهدة وتحفيز تدفق الدم.
​

٢. قطرات العين المرطبة​

استخدام قطرات العين المرطبة يمكن أن يساعد في تخفيف جفاف العينين، وهو أحد الأعراض الشائعة لإجهاد العين الرقمي.
​

٣. ممارسة التمارين البصرية​

يمكن أن تساعد التمارين البصرية في تعزيز صحة العينين وتقليل الإجهاد. على سبيل المثال، يمكن تجربة التمرين التالي: انظر إلى شيء قريب لمدة ١٥ ثانية، ثم انظر إلى شيء بعيد لمدة ١٥ ثانية. كرر هذا التمرين عدة مرات.
​

٤. تحسين العادات الغذائية​

تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يعزز صحة العينين. احرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A و C و E، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميغا-٣.
​

٥. الفحص الدوري للعين​

يجب زيارة طبيب العيون بشكل دوري لفحص العينين والتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تتطلب تدخلًا طبيًا. يمكن أن يساعد الفحص الدوري في اكتشاف أي مشكلات في وقت مبكر وتجنب تفاقمها.
​

تأثيرات إجهاد العين الرقمي على الحياة اليومية​

إجهاد العين الرقمي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، من خلال التسبب في:
​

انخفاض الإنتاجية: التعب والإرهاق يمكن أن يقلل من القدرة على العمل بفعالية.
تأثيرات سلبية على النوم: الضوء الأزرق يمكن أن يعطل نمط النوم ويؤدي إلى الأرق.
تأثيرات نفسية: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى القلق والتوتر.​

الحلول التكنولوجية للحد من إجهاد العين الرقمي​

هناك العديد من التطبيقات والأدوات التكنولوجية التي يمكن أن تساعد في تقليل إجهاد العين الرقمي، منها:
​

١. تطبيقات مرشحات الضوء الأزرق​

تتوفر العديد من التطبيقات التي يمكن تنزيلها على الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر لتقليل انبعاث الضوء الأزرق. هذه التطبيقات تعدل من ألوان الشاشة لتكون أكثر دفئًا وأقل ضررًا للعينين.
​

٢. برامج تذكير بالاستراحة​

يمكن استخدام برامج تذكير لأخذ فواصل قصيرة خلال العمل على الشاشة. هذه البرامج تساعدك على تطبيق قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠ بفعالية.
​

٣. شاشات مضادة للوهج​

تعتبر الشاشات المضادة للوهج خيارًا ممتازًا لتقليل الانعكاسات والوهج على الشاشة، مما يساعد في تقليل إجهاد العينين.
​

نصائح إضافية للحد من إجهاد العين الرقمي​

١. التحكم في العوامل البيئية​

تجنب الجلوس أمام النوافذ أو في الأماكن التي تتعرض لضوء الشمس المباشر. إذا كان ذلك غير ممكن، استخدم الستائر أو الحواجز لتقليل الوهج.
​

٢. الحفاظ على رطوبة العينين​

تأكد من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة العينين. يمكن أيضًا استخدام أجهزة الترطيب في الأماكن الجافة لتحسين جودة الهواء.
​

٣. ممارسة الرياضة بانتظام​

النشاط البدني يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويعزز الصحة العامة، بما في ذلك صحة العينين. حاول ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحة جسمك وعينيك.
​

٤. تقليل وقت الشاشة غير الضروري​

حاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات في الأنشطة غير الضرورية، مثل مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف لأغراض الترفيه. استبدل هذا الوقت بأنشطة لا تتطلب النظر إلى الشاشة، مثل القراءة أو المشي في الطبيعة​