كيفية اختيار أفضل الأدوية المساعدة على النوم دون وصفة طبية

أنواع الأدوية المساعدة على النوم
هناك عدة أنواع من الأدوية المساعدة على النوم المتاحة دون وصفة طبية، وتختلف في مكوناتها وطرق عملها. يمكن تقسيم هذه الأدوية إلى عدة فئات رئيسية:
​

مضادات الهيستامين​

تُعد مضادات الهيستامين من أشهر الأدوية المساعدة على النوم. تعمل هذه الأدوية على تقليل نشاط الجهاز العصبي المركزي مما يساعد على الاسترخاء والنوم. تشمل مضادات الهيستامين الشائعة:

ديفينهيدرامين: يوجد في منتجات مثل بينادريل.
دوكسيلامين: يوجد في منتجات مثل نيتول.​

الميلاتونين​

الميلاتونين هو هرمون طبيعي ينتجه الجسم لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تتوفر مكملات الميلاتونين كمساعدات على النوم وتستخدم عادةً لتنظيم النوم عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المرتبطة بتغير الوقت مثل السفر عبر المناطق الزمنية المختلفة.
​

المكملات العشبية​

تُستخدم بعض المكملات العشبية كمساعدات على النوم، مثل:

البابونج: له خصائص مهدئة.
جذر الناردين: يستخدم منذ فترة طويلة كمهدئ طبيعي.
الخزامى: يُعتقد أنه يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.​

كيفية اختيار الدواء المناسب​

عند اختيار دواء مساعد على النوم دون وصفة طبية، يجب مراعاة عدة عوامل لضمان الفعالية والسلامة:
​

معرفة السبب وراء مشكلة النوم​

من المهم تحديد السبب الجذري لمشكلة النوم قبل اختيار الدواء. إذا كانت المشكلة ناتجة عن التوتر أو القلق، فقد تكون مضادات الهيستامين أو المكملات العشبية مثل جذر الناردين مناسبة. أما إذا كانت المشكلة ناتجة عن تغير الوقت أو العمل بنظام الورديات، فقد يكون الميلاتونين هو الخيار الأفضل.
​

قراءة المكونات والتحذيرات​

قبل شراء أي دواء، يجب قراءة قائمة المكونات والتحذيرات الموجودة على العبوة. تأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه أي من المكونات وتحقق من التفاعلات المحتملة مع الأدوية الأخرى التي تتناولها.
​

استشارة الطبيب أو الصيدلي​

رغم أن هذه الأدوية متاحة دون وصفة طبية، إلا أنه من الأفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء في استخدامها، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية مزمنة أو تتناول أدوية أخرى بانتظام.
​

الجرعة والاستخدام الصحيح​

تأكد من اتباع التعليمات الموجودة على العبوة بشأن الجرعة الصحيحة ومدة الاستخدام. تجنب تناول كميات أكبر من الموصى بها، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
​

تقييم الفعالية والمراقبة​

بعد البدء في تناول الدواء، من المهم مراقبة تأثيره على نمط نومك. إذا لاحظت تحسنًا في جودة نومك، فهذا يشير إلى أن الدواء مناسب لك. أما إذا لم تشعر بتحسن أو ظهرت لديك آثار جانبية، فيجب التوقف عن تناول الدواء واستشارة الطبيب.
​

الآثار الجانبية المحتملة​

مثل أي دواء آخر، يمكن أن تسبب الأدوية المساعدة على النوم آثارًا جانبية. تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمضادات الهيستامين:

الدوخة
جفاف الفم
الإمساك
أما الميلاتونين، فقد يسبب:

الصداع
الدوخة
الغثيان
يجب الانتباه إلى أن بعض المكملات العشبية قد تتفاعل مع أدوية أخرى أو تسبب حساسية لبعض الأشخاص، لذلك من المهم توخي الحذر عند استخدامها.
​

نصائح لتحسين جودة النوم بدون أدوية​

إلى جانب الأدوية المساعدة على النوم، هناك بعض النصائح والاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم بشكل طبيعي:

الالتزام بروتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها معتدلة.
تجنب تناول الكافيين والمنبهات قبل النوم: حاول تجنب تناول الكافيين لمدة ٦-٨ ساعات قبل وقت النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم من خلال القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.​

حالات خاصة​

كبار السن​

كبار السن قد يكونون أكثر حساسية لتأثيرات الأدوية المساعدة على النوم. يمكن أن تسبب هذه الأدوية الدوخة والارتباك، مما يزيد من خطر السقوط والإصابات. لذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء مساعد على النوم.
​

النساء الحوامل والمرضعات​

لا ينبغي للنساء الحوامل أو المرضعات تناول أي دواء مساعد على النوم دون استشارة الطبيب. بعض الأدوية قد تكون غير آمنة خلال الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
​

الأطفال والمراهقين​

يجب استشارة الطبيب قبل إعطاء أي دواء مساعد على النوم للأطفال أو المراهقين، حيث أن احتياجاتهم وتفاعلاتهم مع الأدوية تختلف عن البالغين​