من الممكن أن يكون ازدياد الشهية لديك أمرًا محيرًا، وخصوصًا إذا كنت تحاول الحفاظ على وزن صحي أو تخفيف الوزن. الشره المستمر يمكن أن يكون نتيجة لمجموعة متنوعة من العوامل، سواء كانت جسدية أو نفسية. في هذا المقال، سنناقش الأسباب المحتملة لزيادة الشهية وكيف يمكنك التحكم فيها. الأسباب الجسدية لزيادة الشهية التغيرات الهرمونية التغيرات الهرمونية يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الشهية. على سبيل المثال، زيادة مستوى هرمون الجريلين (الهرمون الذي يحفز الشهية) يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع. من ناحية أخرى، نقص هرمون اللبتين (الهرمون الذي يثبط الشهية) يمكن أن يؤدي إلى شعور مستمر بالجوع. التغيرات الهرمونية تحدث بسبب عوامل عدة مثل التوتر، وقلة النوم، والدورة الشهرية لدى النساء. نقص التغذية الجسم يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليعمل بشكل صحيح. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن، قد يشعر جسمك بالجوع بشكل مستمر كطريقة لتعويض نقص التغذية. نقص البروتين، والألياف، والدهون الصحية يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بشكل أسرع وأكثر تكرارًا. الأمراض المزمنة بعض الأمراض المزمنة مثل السكري، ومشاكل الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض يمكن أن تزيد من شهيتك. في حالة مرض السكري، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالجوع. مشاكل الغدة الدرقية، سواء كانت فرط نشاط أو قصور، يمكن أن تؤثر أيضًا على الشهية. الأسباب النفسية لزيادة الشهية التوتر والقلق التوتر والقلق يمكن أن يؤديان إلى الأكل العاطفي، حيث يلجأ الناس إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع مشاعرهم. الأكل العاطفي غالبًا ما يتضمن تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما يؤدي إلى زيادة الشهية على المدى الطويل. الاكتئاب الاكتئاب يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الشهية. بينما يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من فقدان الشهية، يعاني آخرون من زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط. هذه الزيادة في الشهية يمكن أن تكون نتيجة لبحث الجسم عن وسيلة لتحسين المزاج من خلال تناول الأطعمة المريحة. العادات الغذائية السيئة تكرار تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية. هذه الأطعمة غالبًا ما تكون منخفضة في القيمة الغذائية وعالية في السعرات الحرارية، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع بسرعة بعد تناولها. كيفية التحكم في الشهية المتزايدة تناول وجبات متوازنة لضمان أنك تشعر بالشبع لفترة أطول، حاول تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، والألياف، والدهون الصحية. البروتين يساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع، والألياف تساعد على الهضم والشعور بالامتلاء، والدهون الصحية توفر الطاقة الضرورية للجسم. شرب الماء بكثرة أحيانًا يمكن أن يُفسر الجسم العطش على أنه جوع. شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل الشهية. حاول شرب كوب من الماء قبل كل وجبة لتساعد على ملء المعدة والشعور بالشبع. ممارسة الرياضة بانتظام الرياضة تساعد في تنظيم الشهية من خلال تحسين التوازن الهرموني وزيادة مستوى هرمونات الشبع. ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط وتحسين الصحة العامة. النوم الجيد قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اختلال في هرمونات الشهية مثل الجريلين واللبتين. تأكد من الحصول على ٧-٨ ساعات من النوم الجيد ليلاً لتحسين توازن الهرمونات وتقليل الشهية. التحكم في التوتر يمكن أن يكون التوتر عاملًا رئيسيًا في زيادة الشهية. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس العميق للتحكم في التوتر وتقليل الرغبة في الأكل العاطفي. تناول الوجبات ببطء الأكل بسرعة يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام قبل أن يشعر الجسم بالشبع. حاول تناول وجباتك ببطء ومضغ الطعام جيدًا، مما يعطي جسمك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. تجنب الأطعمة المصنعة الأطعمة المصنعة غالبًا ما تحتوي على مكونات تزيد من الشهية مثل السكر، والملح، والدهون غير الصحية. حاول تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية قدر الإمكان، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية. تناول الوجبات الصغيرة المتكررة بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة، حاول تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة وتقليل الشعور بالجوع. نصائح إضافية للتحكم في الشهية حاول تحديد أوقات ثابتة للوجبات لتجنب الأكل العشوائي قم بتحديد حصص الطعام مسبقًا لتجنب الإفراط في الأكل حاول تناول وجبة خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات بين الوجبات الرئيسية تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء الانشغال بأمور أخرى حافظ على سجل يومي لتناول الطعام لتحديد الأنماط التي قد تؤدي إلى زيادة الشهية
