هناك طرق بديله وسهله للحد من الدهون في الجسم للأشخاص غير قادرين علي التزام باتباع نظام غذائي متوازن وروتين ممارسه جيده. وفيما يلي أفضل الطرق لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسه الرياضة. 1. امضغ ببطء انتهاء الناس بسرعة من وجبات الطعام له تاثير محتمل علي الوزن. وتظهر الدراسات ان "الأكلات السريعة" لديها مخاطر أكبر لزيادة الوزن أو السمنة مقارنه ب "الأكلات الصحية". تناول الطعام ببطء يعطي الدماغ الوقت لمعالجه الاستهلاك وجعل الجسم يشعر أكثر اكتمالا ، والتي وجدت الباحثين يؤدي إلى انخفاض كميه الطعام. 2. شرب الماء بانتظام مياه الشرب لن تتطلب أكثر من ساعة من الجهد أو التفاني لحساب المدخول الخاص بك. فقط اخذها بانتظام وجد الباحثون ان مياه الشرب يمكن ان تساعد الناس يشعرون بالشبع بسهوله ، مما يؤدي إلى تناول الطعام اقل.دراسة علي البالغين تبين ان أخذ نصف لتر من الماء قبل 30 دقيقه من وجبه يمكن ان تقلل من الجوع والسعرات الحرارية . 3 خطوه واحده بسيطه لتجنب تناول الاطعمه غير الصحية المرتبطة بزيادة الوزن هي من خلال عدم النظر الي الطعام . ببساطه تخزين هذه المنتجات في مكان في مخزن التي هي اقل وضوحا. وتشير الدراسة إلى ان النظر اليومي للاغذيه عاليه السعرات الحرارية في المنزل قد تزيد من الجوع والرغبة الشديدة. ويقترح الباحثون أيضا الحفاظ علي الغذاء الصحي ، مثل الفواكه ، أكثر وضوحا. 4. استخدام اطباق أصغر للاغذيه غير صحية الاطباق الأصغر يمكنها خداع الدماغ إلى الاعتقاد بان الشخص ياكل أكثر علي الرغم من انخفاض وجبات الطعام من خلال جعل أجزاء تبدو أكبر. لاتباع نظام غذائي بسيط وصحي ، استخدم اطباق أكبر للاطعمه الصحية والصغيرة للاطعمه الأقل صحية والمرتبطة بزيادة الوزن. 5. تجنب الهواتف المحمولة عند تناول الطعام وضع الهواتف بعيدا خلال الغداء لن تتطلب دقيقه أو اثنتين. وتشير البحوث إلى ان إيلاء المزيد من الاهتمام للغذاء قد يساعد الفرد تستهلك السعرات الحرارية اقل. ووجد استعراض 24 دراسة ان الناس الذين كانوا مشتتين في العادة اثناء تناول الطعام أخذوا ما يقرب من 10 في المئة من الغذاء أكثر من أولئك الذين ركزوا علي وجبتهم. 6. الحصول علي ما يكفي من النوم قلة النوم يمكن ان تؤثر علي الشهية التي تنظم الهرمونات مثل الليبتين وقد وجدت زيادة مفاجئه في الهرمونات المساهمة في زيادة الجوع والرغبة الخاصة في الطعام الغير صحي.
