free-downloads CSEVideos

..... لعلاج الارق ومشاكل النوم و الام الجسد عليك ان

Discussion in 'المنتدى الطبى' started by Rana El-Rakhawy, Feb 13, 2017.

  1. Rana El-Rakhawy

    Rana El-Rakhawy Famous Member Verified Doctor

    Joined:
    Aug 8, 2016
    Messages:
    196
    Likes Received:
    11
    Trophy Points:
    250
    Gender:
    Female
    Living In:
    Egypt

    الام الكتف
    7720ba5fb6b2cde975ad9a463b646687.jpg

    استيقظت بالام بالكتف؟...عليك ان تنام علي ظهرك و تضع وسادة لتثبيت عضلات الكتف في المكان الصحيح
    او على الجنب الغير مؤلم مع وضع وسادة بين الفخذين و لا ينصح بوضع الايدي تحت الرأس
    الام الظهر
    54c75bd4247d6fff692a40e139120489.jpg
    :اذا كنت تعاني من الام الظهر
    فان النوم علي الظهر من انسب الاوضاع و لتصحيح وضع النخاع الشوكي و تقليل الضغط عليه فضع وساده تحت الركبتين و من اجل ثبات اكثر و دعم
    عضلات الظهر ضع منشفه ملفوفه
    و اذا كنت من عشاق النوم علي البطن فضع وسادة فى اسفل منطقه البطن
    اما النوم علي الجنبين ف من الافضل اتخاذ وضع الجنين ووضع وسادة بين الرجلين لدعم عضلات الظهر و اتختذ شكلها السليم
    لا استطيع النوم
    a2dbf87ea63fecd6a507db2465fa3d97.jpg
    في هذا الزمن من الصعب التخلي عن الهواتف والحسوب و لكن من الضرورة ان تتركهم قبل النوم بفترة كافيه لمنع الارق و لياخذ النوم الدورته الصحيحه دون اي خلل
    ممارسه الرياضه صباحا و مساءا لتنظيم الدورة الدمويه و الهرمونات المنظمه للنوم
    منع اي منبهات من الشاى او القهوة بانوعها او المشروبات الغازيه او المليءه بالسكر بفترة قبل النوم لا تقل عن 6 ساعات للحصول علي نوم هادئ
    مشكله الاستيقاظ
    4e0d19f42a12b6d539f62734c5bd9c51.jpg
    معظمنا نعاني من مشاكل الاستيقاظ و التاخر عن العمل و ذللك لعدم اتخاذ كفايتنا من النوم و لكن هنا الحل المثالي للاستيقاظ
    اولا ظبط المنبه كل يوم في نفس المواعيد كل يوم حتي ايام العطلات
    و ثانيا النوم مبكرا علي قدر المستطاع
    الشخير
    66fb54f6785ac871254d3f17d15401fc.jpg

    تجنب النوم علي الظهر و ذللك لتجنب سقوط عضله اللسان و تضيق التنفس اثناع النوم
    تجنب استخدام الوسائد الطريه و ذللا لتدعم المرئ و عضله اللسان من السقوط
    النوم علي الجنبين في الوضع الطبيعي للك فهذا يدعم الغضلات
    مع ممارسه بض التمرينات سيتم نشرها قريبا و تقوم هذه التمرينات بتقويه العضلا المسؤله عن هذة المشكله
    تقلصات الارجل
    c03a2618e65f1ff31a9aaae5f58953b6.jpg
    بعيدا عن سنك اذا كنت تعاني من هذة المشكله فعليك اللجوء الي الطبيب لانها من الممكن ان تكون نقص ببعض الفيتامينات و عناصر الجسم او مرض او مشاكل في الاعصابو اليك هذا التمرين مع تدليك القدمين او مكان التقلص قبل النوم و تكر التمربنات الرياضيه باستمراريه من اجل مشاكل اقل
    مشاكل اخري
    ee76cb60d8b0f20d0ac32788607dc8b2.jpg

    بعض الاشخاص يعانون من مشاكل عديه اثناء النوم فمنها الحموضه المتكررة او عسر هضماو الام الحذاء فعليك مراجعه طبيبك مع اتخاذ فى الاعتبار
    ان كنت تعاني من حموضه اثناء النوم فعليك النوم علي الجنبين و هذا الوضع يمنع محتويات المعدة من الارتجاع الي المرئ و التسبب الحموضه
    .و ان كنت تعاني من الام بالقدم فضع وسادة تحتها لتنشيط عمليه الدوة الدويه مع تدليك القدم باستمرار قبل النوم و منه النبهات قبل النوم

    source


     

    Add Reply

Share This Page

<