الام الكتف استيقظت بالام بالكتف؟...عليك ان تنام علي ظهرك و تضع وسادة لتثبيت عضلات الكتف في المكان الصحيح او على الجنب الغير مؤلم مع وضع وسادة بين الفخذين و لا ينصح بوضع الايدي تحت الرأس الام الظهر :اذا كنت تعاني من الام الظهر فان النوم علي الظهر من انسب الاوضاع و لتصحيح وضع النخاع الشوكي و تقليل الضغط عليه فضع وساده تحت الركبتين و من اجل ثبات اكثر و دعم عضلات الظهر ضع منشفه ملفوفه و اذا كنت من عشاق النوم علي البطن فضع وسادة فى اسفل منطقه البطن اما النوم علي الجنبين ف من الافضل اتخاذ وضع الجنين ووضع وسادة بين الرجلين لدعم عضلات الظهر و اتختذ شكلها السليم لا استطيع النوم في هذا الزمن من الصعب التخلي عن الهواتف والحسوب و لكن من الضرورة ان تتركهم قبل النوم بفترة كافيه لمنع الارق و لياخذ النوم الدورته الصحيحه دون اي خلل ممارسه الرياضه صباحا و مساءا لتنظيم الدورة الدمويه و الهرمونات المنظمه للنوم منع اي منبهات من الشاى او القهوة بانوعها او المشروبات الغازيه او المليءه بالسكر بفترة قبل النوم لا تقل عن 6 ساعات للحصول علي نوم هادئ مشكله الاستيقاظ معظمنا نعاني من مشاكل الاستيقاظ و التاخر عن العمل و ذللك لعدم اتخاذ كفايتنا من النوم و لكن هنا الحل المثالي للاستيقاظ اولا ظبط المنبه كل يوم في نفس المواعيد كل يوم حتي ايام العطلات و ثانيا النوم مبكرا علي قدر المستطاع الشخير تجنب النوم علي الظهر و ذللك لتجنب سقوط عضله اللسان و تضيق التنفس اثناع النوم تجنب استخدام الوسائد الطريه و ذللا لتدعم المرئ و عضله اللسان من السقوط النوم علي الجنبين في الوضع الطبيعي للك فهذا يدعم الغضلات مع ممارسه بض التمرينات سيتم نشرها قريبا و تقوم هذه التمرينات بتقويه العضلا المسؤله عن هذة المشكله تقلصات الارجل بعيدا عن سنك اذا كنت تعاني من هذة المشكله فعليك اللجوء الي الطبيب لانها من الممكن ان تكون نقص ببعض الفيتامينات و عناصر الجسم او مرض او مشاكل في الاعصابو اليك هذا التمرين مع تدليك القدمين او مكان التقلص قبل النوم و تكر التمربنات الرياضيه باستمراريه من اجل مشاكل اقل مشاكل اخري بعض الاشخاص يعانون من مشاكل عديه اثناء النوم فمنها الحموضه المتكررة او عسر هضماو الام الحذاء فعليك مراجعه طبيبك مع اتخاذ فى الاعتبار ان كنت تعاني من حموضه اثناء النوم فعليك النوم علي الجنبين و هذا الوضع يمنع محتويات المعدة من الارتجاع الي المرئ و التسبب الحموضه .و ان كنت تعاني من الام بالقدم فضع وسادة تحتها لتنشيط عمليه الدوة الدويه مع تدليك القدم باستمرار قبل النوم و منه النبهات قبل النوم source
